2023/10/04 17:19
男性不妊対策におすすめのレシピ
元気な精子を増やすための栄養素といえば「亜鉛」が有名ですが、亜鉛以外にも子供を希望する男性が積極的に摂りたい栄養素はたくさんあります。
このページではそんな“男性の妊娠力UPに役立つ栄養素”を美味しく摂れる「男性不妊対策レシピ」をご紹介します。
もちろん薬ではありませんから、食べてすぐに効果があらわれるというわけではありません。ですが、不妊治療や毎日の体づくりに取り入れていただくことできっと妊娠力のプラスにはなるはずです。
お料理が苦手、面倒くさい…という方にも実践しやすいよう手軽なレシピばかりを集めましたのでぜひ取り入れてみてください。
男性不妊対策レシピ１
「亜鉛しっかり！牡蠣のレモンソース」
男性の精子がつくられる過程で非常に重要な役割を担っているといわれる栄養素「亜鉛」。
不足すると精子の数が少なくなったり、運動率が低下したりすることから、子供を望む男性は積極的に摂取するよう推奨されています。
材料
牡蠣
レモン（果汁）
醤油
しそ
オリーブ油
作り方
(1)レモン果汁・醤油・オリーブ油を混ぜてソースを作ります。
(2)牡蠣をフライパンで焼きます。
(3)焼いた牡蠣に(1)のソースと刻んだしそを和えればできあがりです。
ポイント
亜鉛は体内で作り出すことができない上に、疲労・ストレス・アルコール摂取など、日常生活の様々な要因によって消費されてしまうことから、３食しっかり食事していても不足しやすい栄養素だといわれています。
手軽に効率よく摂るため、サプリメントを利用するのも良いでしょう。
男性不妊対策レシピ２
「セレンパワーUP！かつおのナッツ和え」
精子を構成している物質のひとつである「セレン」。
活発な精子にはセレンが多く含まれていることが分かっており、精子の産生に欠かせない栄養素だと考えられています。またその抗酸化力によって、精子をストレスなどから生み出される活性酸素の害から守っているともいわれています。
材料
かつお刺身
ナッツ
味噌
砂糖
豆板醤
醤油
酒
おろしニンニク
おろし生姜
作り方
(1)かつおは一口大に、ナッツは細かく刻んでおきます。
(2)味噌・砂糖・豆板醤・醤油・酒・おろしニンニク・おろし生姜を混ぜてソースを作ります。
(3)(2)のソースにかつおとナッツを入れて和えれば出来上がりです。
ポイント
セレンは「ビタミンE」と共に働くことで、より高い抗酸化力を発揮すると考えられています。
セレン含有食品を摂る時にはぜひビタミンEを含む食品も一緒に摂取するようにしましょう。このレシピなら、セレン豊富な食材「かつお」とビタミンE豊富な食材「ナッツ」をセットで美味しくいただけます。
実はビタミンEも男性の妊娠力UPにおすすめの栄養素です。男性の精巣機能を高め、精子の数を増やす働きがあるといわれています。なお、ビタミンEは「子宝ビタミン」といわれ、子供を望む男性だけでなくパートナーの女性の妊娠力UPにも役立つことが分かっています。ご夫婦一緒に摂取しましょう。
男性不妊対策レシピ３
「鉄分吸収率UP！カラフルレバー炒め」
血液を作る材料となり、不足すると貧血などの症状を招くことで知られる栄養素「鉄分」。
実は男性の精子の形成をサポートする働きもあり、子供を希望する男性には欠かせない栄養素でもあります。一般に鉄分が不足しやすいのは生理によって毎月血液が失われる女性だといわれていますが、男性でも不足することは多くあります。
材料
豚レバー
赤ピーマン
黄ピーマン
オイスターソース
片栗粉
作り方
(1)豚レバーを牛乳に20分ほど浸して臭みをとります。
(2)赤ピーマン・黄ピーマンを食べやすい大きさに切ります。
(3)豚レバーを水洗いして片栗粉をまぶし、フライパンでよく焼きます。
(4)赤ピーマン・黄ピーマンを投入して炒め合わせ、塩こしょう（分量外）・オイスターソースで味付けして出来上がりです。
ポイント
鉄分は体内吸収率が非常に悪く、摂取した分の約1割程度しか吸収されません。そこで、鉄分を摂る時は鉄分を吸収されやすい形に変えてくれる「ビタミンC」を含む食材とセットで摂ることをお勧めします。
このレシピでは、鉄分が豊富な「豚レバー」にビタミンCが豊富な「赤ピーマン」「黄ピーマン」を加えることで、鉄分吸収率UPをはかりました。
鉄分には動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」、植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」の２種類があります。非ヘム鉄よりヘム鉄の方が体内吸収率は高いのですが、栄養バランスを考えてどちらの鉄分もバランスよく摂るようにしましょう。
男性不妊対策レシピ４
「コンドロイチンぎっしり！ネバネバ和え」
よく男性の生殖機能改善や精力UPに“ネバネバ食材”が良いという説がありますが、これはネバネバ食材に含まれる「コンドロイチン硫酸」の働きによるもの。
コンドロイチン硫酸には精子の数を増やしたり、精子の運動性を高めたりする働きもあるといわれます。
材料
山芋
オクラ
めかぶ
納豆
醤油
鰹節
作り方
(1)オクラを湯がき、小口切りにします。
(2)山芋を1cm角に切り、納豆は添付のたれで混ぜ合わせておきます。
(2)山芋・オクラ・めかぶ・納豆を混ぜ合わせて、味見しながら醤油で味つけします。
(3)最後に鰹節を和えれば出来上がりです。
ポイント
コンドロイチン硫酸が含まれる食材をふんだんに使ったレシピです。味付けは簡単、ほぼ食材を切って混ぜるだけと手軽なことも魅力のひとつといえます。
コンドロイチン硫酸は植物性では山芋・おくら・なめこ・海藻など、動物性ではふかひれ・すっぽんなどに含まれていますが、量は少量です。体に必要な量を確保するためにも、食生活の中でできるだけこまめに摂るようにしましょう。
